ヨガポ-ズ~鷲のポーズ ~★★☆

色んなヨガサイトで見つかる有名なポ-ズの一つである【鷲のポーズ】私も最初はどんな効果があるのかもわからずに、なんだかかっこいいので練習しました!

そんな鷲のポ-ズの効果はこちら♪

  • 肩こりの緩和
  • 二の腕を引き締める
  • 足全体を引き締める
  • 集中力を高める

鷲のポ-ズは中級者向けのポ-ズで、見た目とは異なり少し筋力を使います。

私は先生から言われて上半身と下半身、それぞれ別に練習していくようにした結果、少しずつ安定するようになってきました!

肩こりの解消にとても効果的なので、しっかりと練習してみましょう!でも無理は禁物です!

鷲のポ-ズの取り組み方

1、山のポ-ズから、両手を胸の前に伸ばし、右ひじを左ひじの上に重ね、左ひじを曲げる。

2、右ひじも曲げ、、右手を外側から回し、左右の手のひらを合わせる。

3、息を吐きながら、両膝を曲げて腰を落とし、息を吸いながら、左足を上げて右ひざの上に乗せる。

4、右足の高を右ふくらはぎに引っ掛け、息を吸いながら背筋を伸ばし、骨盤を立てる。息を吐きながら、さらに右ひざを曲げ、重心を眞下に落とす。

5、息を吐きながら上半身を前に倒す。目線は指先へ!この姿勢を3呼吸キ-プする!

初めての方には少し難易度が高いポ-ズとなりますので、しっかりとインストラクタ-の指導を受けながら行いましょう!


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