色んなヨガサイトで見つかる有名なポ－ズの一つである【鷲のポーズ】私も最初はどんな効果があるのかもわからずに、なんだかかっこいいので練習しました！
そんな鷲のポ－ズの効果はこちら♪
- 肩こりの緩和
- 二の腕を引き締める
- 足全体を引き締める
- 集中力を高める
鷲のポ－ズは中級者向けのポ－ズで、見た目とは異なり少し筋力を使います。
私は先生から言われて上半身と下半身、それぞれ別に練習していくようにした結果、少しずつ安定するようになってきました！
肩こりの解消にとても効果的なので、しっかりと練習してみましょう！でも無理は禁物です！
鷲のポ－ズの取り組み方
１、山のポ－ズから、両手を胸の前に伸ばし、右ひじを左ひじの上に重ね、左ひじを曲げる。
２、右ひじも曲げ、、右手を外側から回し、左右の手のひらを合わせる。
３、息を吐きながら、両膝を曲げて腰を落とし、息を吸いながら、左足を上げて右ひざの上に乗せる。
４、右足の高を右ふくらはぎに引っ掛け、息を吸いながら背筋を伸ばし、骨盤を立てる。息を吐きながら、さらに右ひざを曲げ、重心を眞下に落とす。
５、息を吐きながら上半身を前に倒す。目線は指先へ！この姿勢を３呼吸キ－プする！
初めての方には少し難易度が高いポ－ズとなりますので、しっかりとインストラクタ－の指導を受けながら行いましょう！
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